به نقل از «تسنیم»

۵ راهکار طلایی برای لاغری و کاهش مصرف تنقلات ناسالم

تاریخ انتشار: ۲۶ فروردین ۱۴۰۳ | کد خبر: ۴۰۱۲۳۹۲۳

تنقلات ناسالم بخش عمده‌ای از غذای مصرفی روزانه افراد را تشکیل می‌دهد اما راهکارهای ساده‌ای برای کاهش مصرف این تنقلات و جلوگیری از افزایش وزن وجود دارد. - اخبار اجتماعی -

به گزارش خبرنگار اجتماعی خبرگزاری تسنیم، «هله هوله» اصطلاحی است که معمولاً برای توصیف غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری شده مانند فست فود، نوشابه، آب نبات، کلوچه‌ها و غذاهای شور استفاده می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این غذاها بخش بزرگی از رژیم غذایی اکثر افراد را تشکیل می‌دهند.

درحالی که لذت بردن از تنقلات موردعلاقه گاه‌به‌گاه اشکالی ندارد؛ غذاهای ناسالم نباید بخشی منظم از رژیم غذایی شما باشند، زیرا مصرف زیاد آن می‌تواند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب برساند. رژیم های غذایی سرشار از غذاهای ناسالم با مشکلاتی مانند چاقی، کبد چرب، قند خون بالا، افسردگی، بیماری قلبی و برخی سرطان‌ها مرتبط است.

اگر رژیم غذایی شما در حال حاضر سرشار از غذاهای ناسالم است و سعی می‌کنید عادت غذایی ناسالم خود را برای همیشه کنار بگذارید، چندین روش موثر وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. در ادامه 10 راهکار برای کاهش مصرف تنقلات ناسالم و جایگزینی آن با مواد غذایی مفید آمده است:

غذاهای خود را در خانه بپزید. تلاش برای پختن وعده‌های غذایی بیشتر در خانه یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش مصرف غذاهای ناسالم است. اغلب اوقات، مردم زمانی که در سفر هستند و هیچ گزینه غذایی یا میان وعده دیگری ندارند، غذاهای راحت مانند نوشیدنی‌های شیرین، دونات و فست فود را انتخاب می‌کنند.

پخت و پز بیشتر در خانه، می تواند به کاهش اتکای شما به غذاهای فست فودی کمک کند و اطمینان حاصل کنید که همیشه یک وعده غذایی یا میان وعده سالم در دسترس شماست.

مطالعات متعدد نشان داده است افرادی که بیشتر آشپزی می‌کنند، رژیم‌های غذایی با کیفیت‌تری دارند، بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات و کمتر از فست فود استفاده می‌کنند. به علاوه، آنها تمایل دارند پول کمتری برای غذا خرج کنند.

بهترین غذاها برای افزایش قد کودکان

پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین سیرکننده‌ترین ماده مغذی است و تأثیر قدرتمندی بر مصرف غذا و انتخاب‌های غذایی شما دارد. مطالعات نشان می‌دهد که افزایش مصرف پروتئین یک راه موثر برای کاهش مصرف میان وعده و جلوگیری از پرخوری است.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که کاهش کربوهیدرات‌ها و جایگزینی کربوهیدرات‌ها با منابع چربی و پروتئین می‌تواند به کاهش تمایل به مصرف بیشتر غذا کمک کند.

دائماً به بدن خود انرژی موردنیاز را برسانید. محروم کردن بدن از دریافت کالری یا محدودیت بیش از حد در مصرف غذا ممکن است راهی موثر برای کاهش وزن یا جلوگیری از مصرف غذاهای ناسالم به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند اثر معکوس داشته باشد زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که حذف وعده‌های غذایی و محروم کردن بدن از برخی غذاها می‌تواند هوس مصرف میان وعده را افزایش دهد.

غذاهای سیرکننده بیشتری بخورید. اگر با رژیم غذایی و انتخاب‌های غذایی خود مشکل دارید، یادگیری بیشتر درمورد اینکه چگونه برخی غذاها بر بدن و سطح گرسنگی شما تأثیر می‌گذارند ممکن است به شما کمک کند تا برنامه غذایی سالم‌تری داشته باشید و مصرف غذاهای ناسالم را کاهش دهید.

به جای اینکه به سراغ غذاهای ناسالم بروید، برای مثال هنگام هوس کردن یک دونات و نوشیدنی شیرین در راه محل کار، لحظه‌ای به این فکر کنید که بدنتان به چه چیزی نیاز دارد و این وعده غذایی چگونه بر قند خون، سطح گرسنگی و خلق و خوی شما تأثیر می‌گذارد.

غذاهایی که حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند از جمله میوه و سبزیجات و آجیل‌ها، می‌توانند به ایجاد احساس سیری کمک کنند.

به اندازه کافی بخوابید. خواب برای سلامتی ضروری است و محروم کردن بدن از خواب باکیفیت می‌تواند بر انتخاب‌های غذایی شما تأثیر منفی بگذارد و میل شما به غذاهای ناسالم را افزایش دهد.

به نقل از هلث، مطالعات نشان می‌دهد که کمبود خواب و الگوهای خواب آشفته می‌تواند کالری دریافتی، میان‌وعده‌ها و میل به غذاهای سرشار از کربوهیدرات و چربی مانند غذاهای ناسالم را افزایش دهد.

انتهای پیام/

 

منبع: تسنیم

کلیدواژه: تغذیه سالم بهداشت و درمان وزارت بهداشت تغذیه سالم بهداشت و درمان وزارت بهداشت برای کاهش مصرف نشان می دهد غذاهای ناسالم رژیم غذایی میان وعده غذایی شما مصرف غذا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tasnimnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «تسنیم» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۴۰۱۲۳۹۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

طلایی‌نیک:«وعده صادق» بسیاری از معادلات را تغییر داد

سخنگوی وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح گفت: این اراده و خواست ملت همیشه در صحنه ایران اسلامی بود که عملیات «وعده صادق» علیه رژیم کودک کش صهیونیستی را به سرانجام رساند و بسیاری از معادلات منطقه‌ای و بین المللی را تغییر داد. - اخبار سیاسی -

به گزارش گروه پارلمانی خبرگزاری تسنیم، مراسم صبحگاه بسیج پایگاه شهید رسول عسکری دیوان محاسبات کشور با حضور سردار رضا طلایی نیک سخنگو و معاون توسعه مدیریت و برنامه‌ریزی راهبردی وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح و همچنین جمعی از مقامات و کارکنان این نهاد نظارتی برگزار شد.

سردار طلایی نیک در این جلسه با گرامی‎داشت یاد و خاطره امام راحل عظیم الشان و شهدای ایران اسلامی، اظهار کرد: «احیای اسلام ناب»، «مردمی بودن انقلاب اسلامی» و «رهبری ولایی»، سه رکنی هستند که طی 45 سال گذشته، مقوم و پیش‎برنده این نهضت الهی بوده‌اند.

سخنگوی وزارت دفاع، در ادامه خاطرنشان کرد: انقلاب اسلامی به معنای حقیقی کلمه، احیاگر اسلام ناب محمدی(ص) بود که پس از تلاشهای ناکام رژیم شاهنشاهی در گسترش اسلام ستیزی و زدودن مذهب و معنویت از سطوح گوناگون جامعه، توانست سبکی بی بدیل از الگوی جامعه اسلامی را به جهانیان عرضه دارد.

وی همچنین در تشریح ماهیت مردمی نظام جمهوری اسلامی، بیان داشت: اتکای به مردم، از اساسی‌ترین اصول مکتب امامین انقلاب محسوب می‌شود چراکه هر زمان مشارکت مردم در امور کشور بیشتر بوده، به همان نسبت توفیقات نیز افزایش پیدا کرده است.

سردار طلایی نیک با با بیان اینکه مهمترین شاخصه شعار سال 1403، مشارکت مردم در اقتصاد و تولید است، افزود: تاریخ گواه است که فتوحات در هشت سال دفاع مقدس، درست از زمانی بوجود آمد که موانع حضور مستقیم مردم در جبهه‌های نبرد حق علیه باطل برداشته شد. بر این اساس، تا زمانی که اقتصاد کشور مردمی نبوده و مردم در عرصه تولید کشور دخیل نباشند، هیچ قدم موثری در بهبود اوضاع معیشتی را شاهد نخواهیم بود.

معاون توسعه مدیریت و برنامه‌ریزی راهبردی وزارت دفاع در ادامه گفت: شاهکار انقلاب اسلامی در تحقق «رهبری ولایی» بود که با ممزوج نمودن ظرفیتهای اسلامی و مردمی، افتخارات بزرگی را نصیب ملت کرد.

وی با اشاره به اینکه یکی از برکات انقلاب اسلامی، پیوند دادن حوزه دفاعی و مردم، از طریق ظرفیتی به نام «بسیج مستضعفین» بود، تصریح کرد: اگرچه بهره مندی از ادوات جنگی پیشرفته نظیر پهپاد و موشک مطلوب بوده و بازدارنده است اما این اراده و خواست ملت همیشه در صحنه ایران اسلامی بود که عملیات «وعده صادق» علیه رژیم کودک کش صهیونیستی را به سرانجام رساند و بسیاری از معادلات منطقه‌ای و بین المللی را تغییر داد.

سردار رضا طلایی نیک گفت: امروزه بازدارندگی کارآمد، نیازمند قدرت ترکیبی است؛ چون دشمن در دو عرصه جنگ نرم و سخت علیه کشورمان در حال برنامه ریزی است و ما نیز نیازمندیم تا هم‎سطح با این تهدیدات، توانایی‌های خود را ارتقا دهیم.

وی در پایان با بیان اینکه رویکرد پیشگیرانه دیوان محاسبات، موجبات همراهی و همکاری بیش از پیش دستگاه‌ها با این نهاد نظارتی را فراهم کرده است، بیان کرد: مواردی همچون «دیدبانی از بیت المال»، «تحقق انضباط مالی»، «اثربخشی در کاهش فاصله فقر و غنا» و همچنین «مبارزه با فساد و ویژه خواری»، از جمله مواردی است که بحمدالله دیوان محاسبات توانسته نقشی ویژه در تحقق آنها ایفا کند.

انتهای پیام/